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久坐大屁股,根本職災!2個動作改善久坐骨盆前傾,小腹縮水、屁股翹又緊實!
2020
03
11
23:03
其實不論是上班還是上學,長時間的久坐不動,都讓我們屁股越變越大,甚至小腹贅肉突出、腰痠背痛!可別小看這些身體訊息唷,久坐的日常很可能已經讓我們骨盆前傾了!想改善就從了解它開始,加碼2個動作改善久坐骨盆前傾,學起來輕鬆小腹縮水、屁股翹又緊實!
© 由 Ever Shinning Publications, Inc 提供 圖片來源:femniqe.com、justhealthyway.com、IG@ykayjo #長時間坐姿,容易造成「骨盆前傾」! 在消滅長期久坐造成的大屁股之前,先讓我們來了解它是怎麼形成的吧!在久坐的情況之下,我們的臀大肌(也是屁股肉肉)會處於放鬆狀態,而放鬆時間久了、臀部力量不夠就沒辦法把我們的骨盆下端往前推。而...
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愛黛兒半年爆瘦19公斤,就靠英國超夯「激瘦飲食法」!該怎麼吃?搭配運動怎麼做?
2020
03
10
23:02
31歲熟齡的愛黛兒( Adele )渾厚嗓音和圓潤身材就像她的個人招牌,而今年年初才剛傳出離婚消息的她,近期出現在螢光幕前竟整整瘦了一大圈!不愛運動的愛黛兒,半年爆瘦19公斤的秘密全靠它!國外超夯激瘦飲食法,到底該怎麼吃?減肥竟然也能巧克力、酒類不忌口?營養師教你,除了飲食控制運動還能搭配2+3高效塑身菜單! 延伸閱讀 : 韓國女星減肥全攻略!IU、Jessica、秀智、朴信惠瘦身秘訣、食譜大公開
英國超夯「激瘦飲食法」半年瘦19斤 © 由 Nong Nong Magazine Co., Ltd. 提供 上個月出席好友生日聚會的愛黛兒,精實的身材和纖細的腰圍,完全看不...
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吃水果越減越肥?日韓超夯水果瘦身法,原來要搭配「這樣吃」!連IU都是愛用者
2020
03
09
23:00
很多人愛吃水果,以為水果低熱量,又健康,但一不小心卻減肥不成反吃進更多糖分!IU也愛用,日韓超夯水果菜單瘦身法,原來減脂關鍵是地瓜、吃藍莓還能瘦出小蠻腰!想瘦身卻總是毫無頭緒?想控制飲食卻遲遲抵不過美食的誘惑?這次不如試試日本女生、韓國女星都愛用的水果瘦身菜單,不只吃得甜甜、有飽足感,只要三餐這樣配,一周就能甩掉3公斤。 延伸閱讀 : 愛黛兒半年爆瘦19公斤,就靠英國超夯「激瘦飲食法」!該怎麼吃?搭配運動怎麼做?
多醣水果+地瓜 © 由 Nong Nong Magazine Co., Ltd. 提供 醫生總是說,蔬果攝取很重要,但糖分高的水果攝取太多反而更可能帶來肥胖的危機!但...
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出乎意料!「蔬果脆片」健康?熱量竟比肥豬肉高!
2019
11
13
23:26
記者華舜嘉、趙國瑞/採訪報導 不少忙碌的現代人,會選擇吃蔬果脆片補充平時不足的纖維質等營養素,但你知道嗎,蔬果脆片的熱量居然比肥豬肉還高!原來蔬果脆片就算業者宣稱採用的是低溫真空乾燥法,但實際上卻避重就輕未提及「油炸」,加上蔬果乾燥後幾乎是濃縮版的水果,糖分跟著加倍,都導致熱量飆升!
▲不少忙碌的現代人,會選擇吃蔬果脆片補充平時不足的纖維質等營養素。 捨棄新鮮蔬果改吃脆片,忙碌的現代人補充維生素,五顏六色一次滿足,但吃進嘴裡的全是健康嗎?我們從賣場與網路上隨機買了幾包蔬果脆片,先檢示成分表,結果發現6包裡頭有2包使用了部分化學添加劑,其中有一包雖然網站號稱「無防腐劑」,但卻有「二氧化矽」,經常被拿來取代防腐劑,我們再看看營養標示,結果更讓人震驚。 ...
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減肥吃藜麥替代白飯,瞬間爆紅!減重醫師:追求高膳食纖維,別忽略這個地雷
2019
11
06
23:16
英國專欄作者推荐「替代食物減肥」 採取低熱量烹調方式 撰寫這一本減肥食譜《Pinch of Nom》的兩位英國專欄作者飛斯頓Kay Featherstone及凱特Kate Allinson,強調使用健康未經加工的食材,採取低熱量的烹調方式,將一分餐點的熱量降至近600大卡,設計出一道道食譜,兩人甚至一邊寫一邊減肥,在1年間分別成功減去25、44公斤!先來看看到底他們是如何辦到的?
https://page.line.me/mjbox ●白飯替代方法: 推薦藜麥與菜花米(Cauliflower Rice)替代白飯,由於藜麥纖維較高,又能增進飽足感,是減重者不錯的好選擇。 ●肉類替代方法: 愛吃肉的人要避免吃進過多脂肪,由於排骨、牛仔骨、雞軟骨...
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消除大腿內側贅肉只要5招!每天10分鐘跟著仙女超模在家練出緊實美腿
2019
11
04
23:11
大腿內側鬆垮的贅肉真的很難瘦嗎?!仙女超模Sanne Vloet分享5個動作鍛鍊腿部線條,不需要任何輔具也不用上健身房,每天只要10分鐘在家就能消除大腿頑固肉肉、練出緊實美腿並且找回你朝思暮想的大腿縫。
https://page.line.me/mjbox © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 消除大腿內側贅肉只要5招!每天10分鐘跟著仙女超模在家練出緊實美腿 女孩們快拿出你的瑜珈墊,暖身後就可以開始今天的訓練。 ...
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深蹲時腳尖要向前還是向外?徒手深蹲5要訣看看你都學會沒
2019
10
31
23:25
【早安健康/亞倫‧霍什格(物理治療師、肌力與體能專家(CSCS))】 學習如何深蹲(徒手深蹲)
談到深蹲,很多人通常馬上開始討論槓鈴深蹲�...
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對症治「胖」!詳解3大肥胖類型 快看你是哪一種
2019
10
28
23:19
以中醫的觀點來說,女性的身體從35歲開始,就不容易將食物轉為「能量」,吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇,造成肥胖。同時,身體會轉「陰」、轉「虛」,當體質又濕又冷,又無法補「氣」,就算努力控制飲食、多做運動,也很容易做白工。
© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 對症治「胖」!詳解3大肥胖類型 快看你是哪一種 一般人以為,只有男性需要顧腎,但其實腎對女性更重要!以中醫來說,腎有「先天之氣」(能量),隨著年齡越大,就流失得越多;以西醫的角度來說,腎會影響女性荷爾蒙的分泌,讓脂肪分解的功能下降,因此一過35歲,女性就特別容易胖。 3大肥胖類型,對症治「胖」 《我要瘦下來:養好腎,一定瘦!》一書中,詳解3大肥胖類型,對症治「胖」,...
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產後綁骨盆能縮小腹、避免大屁股?醫師:誤會了!分段漸進運動有助骨盆重建
2019
10
03
12:25
產後最怕腹部縮不回去、屁股變大,看起來像「老母雞」,於是坊間有所謂利用骨盆帶「綁骨盆腔」的做法,據說能縮小腹部、避免臀部變大,甚至有助產後減重。日前即傳出女明星隋棠也曾經嘗試過綁骨盆,到底產後綁骨盆有用嗎?婦產科醫師表示,不要誤解了!
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早餐吃莓果 一整天幫助燃燒卡路里
2019
09
13
18:15
編輯/借借 大部分人包括專業人員都同意,早餐是一天中最重要的一餐,因為它提供整天的活力與精力來源,也能幫助你清醒,許多人在早餐時習慣補充碳水化合物,若你想為了減肥而少吃,不如多加一項食物試試看,不但能攝取更多維生素,還能幫你消耗卡路里、幫助減肥。
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