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女生小心!喝咖啡喝多了會縮胸!?是真的嗎?
2018
08
06
13:54
生活中心/綜合報導 2008年,英國癌症期刊(British Journal of Cancer)發表了一篇文獻:「以咖啡攝取量與基因型(CYP1A2)預測年輕女性的胸部大小:對乳癌的影響」。這篇研究結果指出,每天喝3杯咖啡以上的特定年輕女性,胸部比較小,但也較不容易發生乳腺癌的問題。
▲圖/翻攝自好食課網站 對此,營養師林世航在好食課網站發表文章指出,在這篇英國癌症期刊的研究中,發現咖啡的攝取量,與特定基因族群的乳房大小有關聯。如果CYP1A2是變異型基因(A/C or C/C),那每天喝3杯咖啡以上的人,乳房體積顯著比喝3杯以下的人小。 他提到,學者推論,可能是咖啡因會刺激帶有CYP1A2基因變異的人,讓低活性的2-OHE生成較多,進一步阻礙乳房發展。而不具有...
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天氣熱才要吃辛辣料理? 中西醫都讚:散熱兼減重
2018
08
01
18:17
近日炎夏讓人食慾不振,不少人偏好吃冷食或吃冰,但中西醫都認為,其實熱天吃辣反而能幫助身體「散熱」,比吃冰還消暑,促進新陳代謝則能幫助瘦身。 許多全年炎熱的東南亞國家盛行辛辣料理,這不是沒有道理!從中醫角度來看,「吃辣可以把身體裡的暑氣、濕氣逼出來」,因此反而推薦大熱天吃辛辣物,尤其以辣椒、花椒、胡椒、薑、蒜等調味料更可以溫補胃與肝臟。 而西醫觀點,第一,辛辣物可幫助人體升高體溫、加快心跳,間接擴張各部位的血管,幫助人體散熱,吃麻辣鍋爆汗反而感到清爽也是同道理;第二,大熱天吃辣可促進新陳代謝率約10%,只要搭配緩和的健身運動,也能幫助減重、消除身體積水。 醫師提醒,夏天避免整日待在冷氣房,或是吃過多冷飲、冰品,這些都會導致人體新陳代謝變慢、...
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多走一點路,對體態健康真的有幫助!
2018
07
31
10:58
「如果能騎車或坐車,我一點也不想走路啊…」你是不是只愛坐著不愛走路呢?現在可要好好戒掉這個壞習慣啦! 根據研究指出,相同體型下,每天走一萬步以上的人比起活動量沒那麼多的人,體脂肪跟血壓都會比較低呢! 數據指出,大多數人每天只會走 3000 到 6000 步;每天走路步數低於 3000 步的人, BMI 也多趨向肥胖等級,而大於 9000 步的人則多分布於正常體重。因為日行一萬步相當於消耗 300 到 400 大卡,每天累積下來,身體不知不覺中就會燃燒許多熱量。 科學家也依照每日步數與身體活動情況,區分了以下等級: 表一
這邊「坐式生活型態」可不是指平常「坐著」工作的人,而是指「身體活動量不足」的族群。被歸類到這樣的等級...
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蝴蝶袖是肌力退化!左右8次抬腿下蹲練出年輕體態
2018
07
13
21:22
【早安健康/張承宇報導】鬆垮的蝴蝶袖看起來就老10歲,更是肌力下滑的象徵!想擺脫惱人的手臂贅肉,練出緊實的手臂線條,不一定要舉啞鈴、苦練伏地挺身,不妨試試瑜珈老師推薦的簡單雕塑運動,只要一張椅子就能幫助訓練,還有助矯正駝背! 蝴蝶袖可能是肌力退化的象徵 蝴蝶袖不只是美觀問題,還可能是全身肌肉衰老的象徵。一般來說,蝴蝶袖的部位屬於肱三頭肌,是手臂最大部分的肌肉,日本減肥達人土井千春說,有蝴蝶袖的原因可能是年紀大、肌力退化,造成肱三頭肌衰弱,讓手臂看起來不纖細又不緊實。 土井千春認為,身體的衰老從背部肌肉開始,連帶影響到手臂,但我們比較難自己確認背部肌肉的狀況,因此,透過觀察手臂的肌力狀態就變得格外重要。 想幫助訓練肌肉力量,保持青春...
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每日1杯手搖飲多可怕?專家曝殘酷真相…1年恐胖12公斤
2018
07
05
21:02
你也愛喝手搖杯嗎?大家都知道飲料還是少喝為妙,因為實際計算,如果你一天一杯手搖飲,那你一年很可能至少會胖整整12公斤,不只身體變胖、腰圍變粗,更可怕的是還會增加罹患心血管疾病的風險,營養師就建議依照每個人習慣不同,注重均衡飲食調整糖的攝取量比較洽當。 夏天到了,許多人習慣一天來一杯手搖飲好喝又消暑,但是手搖飲料喝多了對身體不健康,而且發胖程度可能超乎你想像。營養師說以民眾習慣一天一杯來算,一年體重至少會增加12公斤,讓你變更胖、腰圍變更粗,甚至還會增加代謝症候群,跟罹患心血管疾病的風險。 營養師張瑞奇:「一般都是用蔗糖黑糖或是果糖的方式,因為考量成本的關係,所以大部分都用果糖,但是果糖對人體來說是直接被吸收,不需要胰島素輔助以及幫忙。」事實上食用過量的精製糖會讓血糖上升,體內會分泌大量胰...
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女神Kimiko好身材這樣來!這個動作讓水腫全消
2018
06
20
20:26
【早安健康/Kimiko(KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人)】摘要:工時長不擔心 把肌肉叫喚出來 上班也可以做的小運動 編按:日常中不良的坐姿跟站姿,讓肌群失去力量。每天2分鐘開始,姿勢調正後,深層的肌群開始運作,基礎代謝就會提升。這看似簡單的小角度運動,看似不起眼,其實會影響我們一輩子。書中同時提供明星御用體態導師的儀態教學,讓大家不但身型更迷人,在職場上也更有魅力。 上班時也可偷做的小運動 台灣人工作的時間實在太長了,尤其我們女生如果坐姿、站姿不正確,累積到一定的量,就會三天一小痛、五天一大痛,而問題的根源通常是姿勢不良。 姿勢不正確就像地基快垮掉的危樓,外面看起來還像一棟房子,裡面已經搖搖欲墜。我常開玩笑說,這些人應該要貼個「危樓」的標籤。...
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日本最新減肥法:這3樣吃飽還能健康瘦
2018
05
31
20:09
【早安健康/高鈺玫報導】MEC飲食法兩年前在日本推出後便一直熱度不減,不但甫推出即登上Amazon.jp排行榜前10名,還有讀者拿著書到醫院向醫師諮詢,甚至有醫師納入治療的一環! 提出MEC飲食法的渡邊信幸醫師,原本在日本離島從事醫療服務,由於醫療資源較為缺乏,意識到預防醫療的重要性,而開始將焦點擺放在可以預防生活習慣病的飲食方式,並發現了以肉、蛋、起司為主食的飲食法,大力提倡後至今已幫助超過5000人瘦身。 其中不乏親身體驗後,在一年內輕鬆瘦下10公斤以上的患者!原本患有糖尿病49歲病患,一年後,從原本的98公斤瘦到68公斤,且更讓所有健檢結果的數值恢復正常!不僅能夠達到減肥效果,更能改善血糖、三酸甘油脂的數值與高血壓。
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一天一萬步會變瘦?5大減重觀念顛覆你的想法
2018
05
29
20:49
打擊肥胖,您會怎麼做呢?許多人加入「日行1萬步」的行列,認為每天走路累積達1萬步,有助熱量消耗,幫助減重,然而,最近有醫師反駁這項論點,並指出「健康腰圍八九十」非人人適用、減重族在早上吃水果也是錯的,想要成功瘦身,應先導正5大觀念。 觀念1:每天走一萬步會變瘦?錯! 現代人久坐少動,政府鼓勵民眾養成日行一萬步的習慣,以遠離肥胖及其併發症,因此越來越多人利用計步器或手機APP,幫助紀錄每天的走路步數。但是,消化外科醫師郭彥良表示,臨床觀察適用這方法減重的人僅有6成;真正影響瘦身效果的走路關鍵,不是「步數」,而是「速度」和「時間」。 身體運用能量的方式會隨著運動強度而改變,研究發現,走路時速在6公里以下主要是燃燒脂肪,並在時速5至6公里區段,以脂肪為燃料的比例達最高,是走路瘦身法的最佳速度...
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跟著別人一起胖!肥胖是另類傳染病!都怪有樣學樣!
2018
05
26
19:43
肥胖是傳染病?美國醫學會小兒科期刊《JAMA Pediatrics》研究發現,若遷居到具有較高肥胖率的社區中,新入居民不論大人或小孩,變胖的機會也隨之大增。 全民健康基金會副執行長、臺大醫院家庭醫學部兼任主治醫師粘曉菁在最新一期《好健康》雜誌以「肥胖是種傳染病?」為題說出有研究以傳染病的角度進行肥胖研究。研究發現,環境影響疾病(肥胖)的發生,當社區中的居民肥胖率高,即使社區內不乏運動器材設備,仍難抵肥胖風氣增長,「新住民」不知不覺也可能跟著變胖。
檢視相片 門診中經常有病友分享,自己在台灣屬於胖胖的體型,一踏入美國領土後,頓時覺得自己小了一號。 更多 粘醫師在文章中表示,當然,肥胖並非真的是傳染病,而是人們容易受到環境影響,當周遭朋友都是相同肥胖體型、一樣狂吃易胖食物...
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歐美正夯!不上健身房也能輕鬆燃脂的「日常微運動」
2018
05
17
20:58
夏天的腳步逼近,許多愛美女性開始積極瘦身減脂。但忙碌的生活中想抽出時間好好上健身房運動可不容易。 運動營養師楊承樺指出,其實想要維持身形沒有這麼困難,女孩們每天家事、育兒、遛狗過程中的「日常微運動(日常型態身體活動,Lifestyle Physical Activity)」,搭配以無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則,也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。 「日常微運動」家事、育兒、遛狗 熱量消耗效果超乎你的想像 楊承樺營養師表示,近年包含 WHO、美國衛生福利...
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