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減肥族注意!每日在這3個時間量體重
2018
04
30
20:10
(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)大部分醫師和營養師會告訴你,應該一周量一次體重。但是讓我來告訴你,為什麼我認為這是絕對錯誤的。我不相信有什麼單一的解答適用於每一個人、每種狀況。 首先,這取決於你想要減掉多少體重;其次,這也和你是想減輕體重,還是想要維持減輕後的體重有關。接下來,我會解釋為什麼。如果你體重過重很多,那麼減輕體重的速度,會比只有幾公斤要減的人快;此外,你可能也會需要更多的動機和回饋。那麼,要是你可以在兩、三天內就看到數字下降,幹麼要等上一整個星期呢?然而,當你越接近目標體重,就會發現數字下降得越來越緩慢。到了那時候,一周量一次體重就很合理。 每天在同樣的時間量體重 現在,我們回過頭討論一下那些已經減輕體重,只是想要維持這樣的狀態、不想復胖的人。想想看,是要減掉那不小心多出...
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燒餅配油條 熱量逾每日攝取量2/3
2018
04
25
18:32
(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)根據國民健康署2013-2016國民營養健康狀況變遷調查,國人飲食型態普遍未達均衡飲食。高達86%蔬菜、水果攝取不足,豆魚肉蛋類、全穀根莖類及油脂類常有過量情形,早餐若吃燒餅搭配油條,恐怕就已佔了整天熱量攝取的2/3。 蛋、全脂鮮奶可放心適量攝取 衛生福利部桃園醫院營養師洪凱婷表示,常見的中式早餐,燒餅搭配油條約相當於4至5份全穀根莖類加上4份油脂類,以每日熱量需求1800大卡,每日油脂類攝取6份計算,光早餐就佔了2/3,且缺乏豆魚肉蛋、蔬菜、水果類。 每天至少要攝取3份青菜、2份水果(一份青菜等於約半碗、一份水果相當於女生拳頭大小)。為建立正確飲食觀念,教導「均衡且適量」的飲食型態,國民健康署公布107年最新版的「每日飲食指南」,強調均衡飲食的重要性...
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怕胖不吃米飯 營養師:不一定能減重
2018
04
12
19:51
米飯屬於澱粉類,是台灣的傳統主食。但因為米飯主要成分為澱粉,許多愛美女性怕發胖,完全不吃米飯。也曾有減肥成功的男性堅持不吃澱粉,最討厭去日式迴轉壽司餐廳,這個也不吃、那個也不吃,常因此拒絕與朋友的聚餐,矯枉過正的行為讓朋友看不下去。 振興醫院營養師涂蒂雅強調,澱粉類不是只有米飯而已,還有一些米製品,包括麻糬、湯圓、碗粿、蘿蔔糕等,大家常吃的麵條、包子、饅頭等小麥製品也是。 此外,包括綠豆、紅豆、薏仁等雜糧類,以及地瓜、南瓜、山藥、芋頭、馬鈴薯等根莖類也都屬於澱粉。而且,若不吃澱粉,卻愛吃香雞排或鹹酥雞等油炸食物,不只油脂可能攝取過多,油炸食物麵衣也是澱粉,「吃多了也會胖喔!」
涂蒂雅說,有人認為蔬菜水果熱量較低,改吃水果大餐減重。但一份約拳頭大的水果...
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為什麼女人特別容易長胖?
2018
03
30
19:54
女人一生的體重如同波浪般此起彼伏,這主要是在女人的生命歷程中埋伏著種種肥胖陷阱。為什麼女人就是容易肥胖?
1、青春期發育 步入青春期,女性的身體開始發生一些微妙的變化。雌性激素增多,卵巢排卵合成孕激素,進而引發女性出現增高、脂肪增多、乳房發育等形體變化。這些變化也意味著女性的體重會攀升。 2、節日 ...
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不可不知!成為易瘦體質就要先有好腸道的秘訣
2018
03
29
20:41
女孩們知道腸道可是有第二個腦的稱號,是個非常重要的器官喔!而不要以為擁有好腸道沒有什麼,只要妳擁有好腸道,消化良好可是很容易成為易瘦體質的喔!要擁有好身材,就一定要先擁有好腸道才行呢!看過今天這篇文章,成為易瘦體質的健康腸道美人吧! 好腸道是減肥的關鍵 各位知道腸道跟減肥可是息息相關的,只要腸道健康,就可以成為易瘦體質喔。如果腸胃不好的話血液會變得混濁,也會影響老廢物質排出體內,吸收營養的效率也會變差,這樣可是很難變瘦的喔!不只如此,還會讓肌膚變差,免疫力下降容易生病喔!所以只要有好的腸道,不但人可以健康,也可以成為易瘦體質呢! 過著規律的生活 首先有著規律的生活是擁有好腸道的第一步,如果生活步調不規律的人身體就很難去習慣改變讓生理時鐘大亂喔。這樣的話會給予腸道負擔,排便也會因此不順...
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十種簡易飲食技巧 令你吃出平坦小腹
2018
02
27
08:07
【大紀元2016年09月05日訊】(大紀元記者韓婕編譯報導)如果你是白領忙人或懶於運動的上班族,每天久坐辦公室可能會因運動量不足而致小腹越來越凸出。 其實靠著調整幾種簡單食物,不需放棄平日喜歡的美食,也能輕鬆消除腹部贅肉。 據每日郵報報導,想要甩掉身體的贅肉,恢復平坦的腹部但又不想犧牲美食。倫敦營養師蘇特爾(Lily Soutter)建議,只要使用健康的替代品,十種簡單的食物互換技巧,就可以減少攝入數百卡路里的熱量。蘇特爾與數位營養學家分享了以下十種擁有平坦小腹的最佳食品替換策略。 美式咖啡取代拿鐵咖啡
一些拿鐵咖啡,一杯就含200到290卡路里的熱量。(fotolia) 一些拿鐵含有200到290卡路里的熱量。改用美式咖啡加一點牛奶,不用犧牲咖啡口味,就可以減少...
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脂肪不上身 減重醫師教你8招
2018
02
20
16:36
農曆新年後都是減重的高峰期,從大年夜圍爐開始到年假結束,重鹹高熱量的飲食,再加上熬夜、活動量減少等等原因,台灣人一周的年假平均體重可以增加2-3公斤。如何才能避免年節時脂肪上身,楊智堯醫師提供以下8大訣竅: 1、定時喝溫開水 喝水對想減重的人來說非常重要,零熱量、暫時性的飽足感、提升循環代謝。有些人會把渴的感覺誤解為餓,尤其是冬季天冷時特別會忽略水份攝取,食慾也就容易增加。所以隨時補充溫開水能讓飢餓感減低許多。至於一天攝取多少才算足夠,以每公斤體重30 CC來算,60公斤的成人一天至少1800CC以上。可以用起床後每2小時固定喝300 CC得方式來完成即可。 2、不熬夜、早點睡 過年都會跟家人朋友聊天看電視打打牌,時間越晚就越容易吃宵夜、零食。另外,晚睡的人體內飢餓素會上...
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吃堅果好健康? 腰果吃7顆就過量
2018
01
27
17:46
農曆春節即將來臨,許多人在春節前喜歡到年貨大街採購,除了採買年貨外,零食當然也少不了,順便提前感受熱鬧氣氛。營養師指出,許多人以為堅果有益健康,其實油脂含量豐富,例如一天吃超過7顆腰果,就算攝取過量。 年節團聚聊天 吃零嘴滿足口慾 年節假期一邊與家人團聚聊天,一邊吃點零嘴滿足口慾,這種景象大家都很熟悉。千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示,近年來,各種零嘴中以堅果最受到民眾青睞,常見種類有瓜子、開心果、杏仁、腰果、花生、南瓜子等。 堅果油脂豐富 攝取過量熱量爆表 許多人以為吃堅果很健康,事實上,也隱藏了飲食陷阱。邱詩涵營養師說明,堅果富含不飽和脂肪酸,但仍是屬於「油脂類」食物,攝取過量同樣會熱量爆表,建議每日以一份為限,例如7顆腰果、15顆開心果,或40顆帶殼南瓜子。 原味堅果較佳 ...
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生長激素助瘦身!熟睡3小時很重要
2018
01
22
11:31
(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)無論幾點躺下去睡,前3個小時都必須不能被打斷,不能在中途醒來。目前已知成人睡眠時,前3個小時屬於最深層的睡眠。我們的睡眠分成兩個階段,分別是大腦處理資訊的時間──快速動眼期睡眠,以及大腦完全休息的時間──非快速動眼期睡眠。 入睡後3小時維持熟睡 與瘦身有關 這兩個階段會在我們睡眠時不斷反覆,睡眠也會隨著時間流逝愈來愈淺,最後自然醒來。專家認為一輪快速動眼期睡眠與非快速動眼期睡眠約為一個半小時,最初的兩輪是屬於最深層的睡眠狀態。 因此入睡後的前3個小時,不能中斷才是最理想的。幫助瘦身的生長激素有個特徵,就是會在深度睡眠時大量分泌,所以入睡後的前3個小時必須維持熟睡。當睡眠時間進入第4個小時,則幾乎不會分泌生長激素。因此入睡後的前3個小時維持熟睡,對於瘦身...
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聚餐不怕吃多!她飯前捏手掌,四個月瘦下10公斤
2018
01
13
18:59
【早安健康/李奕璇報導】平常聚餐、活動行程滿檔,到了歲末年初更是增加了大魚大肉的機會,美食在前很難不下手,總是吃太撐,導致體重節節飆升?針灸師與養生專家建議,只要在飯前捏捏手掌、按按耳穴,就可以控制食慾,減少飲食的份量,自然就能瘦! 自己在家捏手掌、按耳穴,食量自然減少、4個月減10公斤 平常與朋友見面或家人聚餐時總會到處尋覓美食,聖誕節、跨年、尾牙、農曆新年,歲末年初更是讓聚餐機會大增,往往一不小心就會吃得太多,日本中納針灸接骨院院長.針灸師中納正樹提出一個方法,讓人即使吃到飽了也不會發胖,反而還會瘦!這個絕妙的方法就是施行捏手掌減肥法與按耳穴減肥法。 手掌上有一區是「胃、脾、大腸區」,此區可以調整腸胃功能,抑制大腦對於食物的慾望。只要在吃飯...
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