作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2016年8月1日 下午1:00
【早安健康／張維庭編譯】每天上班久坐久站，回到家還要做家事和育兒，每天都覺得全身肌肉緊繃僵硬，腰部贅肉也好像越來越多？雖然偶爾心血來潮想做點運動或伸展，只想放空的疲憊腦袋卻總是記不得動作，嫌麻煩沒過兩天就又放棄了......針對生活忙碌的現代人，最方便的運動就是蜥蜴體操！每天只要輕鬆的進行3分鐘，就能一口氣放鬆從脖頸、背部到腰部的肌肉僵硬，輕鬆改善腰酸背痛，活化脊椎彈性，消除側腹與背部贅肉！
蜥蜴體操改善肌肉僵硬 放鬆脊椎、消除贅肉
從脖子到腰律動的蜥蜴體操，是以頭部開始前進的蜥蜴動作為靈感的體操。日本物理治療師中村尚人表示，透過連動脖子與脊椎的側屈運動，進行三分鐘的蜥蜴體操，感覺就像蛇前進一樣，從頭開始往前伸出去，這樣子連動到脊椎，可讓背後與腰自然地跟著活動起來。
蜥蜴體操可讓緊繃的脊椎變得放鬆，恢復脊椎的彈性，預防椎間盤突出等問題，還可放鬆脊椎附近的肌肉，改善肌肉緊繃僵硬造成的痠痛與血液循環不良，還可讓背部與側腹的贅肉變得緊實！
只要熟練了動法，就能體驗到很棒的效果，要是抓到了這種律動的感覺，甚至可以做站立的蜥蜴走路，達到脊椎與骨盤一口氣放鬆的效果，而且做起來感覺很有趣！
《3分鐘蜥蜴體操這樣做》
雙膝併攏跪坐，以手肘為支撐上半身往前倒。從脖子、背部到腰部流暢的活動，感覺像要從頭頂朝前移動一樣，自然地從頭活動到腰部。
STEP1.從左邊開始動，從頭到腰像是要畫出曲線般活動。將頭往左側帶，畫出蛇行般的曲線，並流動脖子到腰部。
從頭到背部呈現曲線。
POINT：留意身體的施力方式，是否不小心從腰部開始活動，不能以腰為中心搖晃身體。請從頭部為出發點，將韻律曲線延伸至腰部。
STEP2.接下來，將頭往右側活動，劃出蛇般的曲線將活動連動帶到腰部。注意上半身是否只像個棒子般左右晃動，要畫出漂亮的曲線來活動身體。左右來回擺動3分鐘。
