Vita 纖活誌 – 18小時前
結了婚、當了媽咪，每日辛苦為家人付出，你是不是忘了多花一點時間在自己身上？
你都吃些什麼、怎麼吃？你還有維持運動的習慣嗎？立志當個辣媽的夢想，隨著時間過去，只換來日益漸大的腰圍、臀圍！別讓自己繼續哀怨下去，跟著媽咪瘦身術，bdodo讓你變身最美麗的俏媽咪！
國際肥胖期刊報導，lowa大學研究發現，家中有小孩的成年人，吃的通常比沒有小孩的人多得多。這項研究調查了17-65歲的成人，發現有孩子的家庭比較常吃高熱量的速食和甜品。
因為一有小孩的圍繞就常會不自覺的吃起零食，所以自然就比只有小夫妻倆的頂客族多吃進約2倍多的脂肪和熱量。
辣媽專屬的飲食方針 調整飲食8大招
「有媽的孩子是個寶！」想必當媽媽的你聽了一定感動不已。可是，照顧家人之餘，媽咪卻很容易忽略自己。來看看你在飲食上犯了什麼錯，趕快一一改正過來。做到了，就幫自己打個大大的勾，激勵自己一下！
1.別當孩子的垃圾桶！
「媽咪，我吃不下了！」、「這個好難吃，我不要吃！」聽到孩子的抱怨，這時候，你是不是二話不說就將孩子餐盤裡的東西照單全收？你知道嗎？這樣你每天至少多吃進75卡熱量，1個月就多了2250卡，1年就有增加3-4kg的危機。從今天開始，不要再當媽咪廚餘桶了！
2.放慢吃東西的速度！
為 了趕在孩子吃完前先吃飽，或是必須一邊餵孩子吃飯、同時自己囫圇吞幾口...，反正，你用餐的樣子只能用「狼吞虎嚥」來形容。但吃太快，很容易吃下過多份 量的食物。為了避免吃太多，請將1餐食物分量吃，飯先添半碗，配菜也是每種先夾一點點到碗內。這樣不但能控制份量，也能減緩吃飯的速度！
3.增加蔬菜攝取量！
因為孩子不喜歡吃蔬菜，所以你購買的份量和次數也逐漸減少，結果，連當媽媽的你也很少吃到蔬菜。長期下來，不僅營養不均衡，還會增加心血管疾病的發生率。
學著把孩子不喜歡吃的蔬菜，如紅蘿蔔、甘藍菜、芹菜等，切絲加到湯或湯麵裡，不然切成丁混在炒飯裡也不錯。
4.準備健康的零食！
因為總是忙得團團轉，所以常常錯過正餐，於是肚子餓時看到什麼都好，不管三七二十一，拿到嘴邊就吃下去。要預防吃進不該吃的零食，你最好事先準備一些容易入口、低卡高纖的食物，如蘋果、小蕃茄、蒟蒻乾...等。
5.列好購物清單再出門！
記 住！會引起採購慾望，大多是零食、甜點...這類高熱量、高脂肪的食物。因為缺乏計畫和參考依據，很容易沒有克制地狂買，對於孩子也有求必應，結果又會帶 回一堆營養價值不高的東西。哪些東西缺了，平常就順手記在紙上，貼在家裡最常見的地方，如冰箱門上、梳妝鏡的牆A邊。到購物中心後，對照著清單把東西先買 齊。其他非必要的食物，請仔細閱讀營養標示，脂肪和熱量太高的，務必三思而行。
6.拒絕垃圾食物！
因為孩子吵著要吃，所以你會買零食，但偏偏又是高熱量的奶油餅乾、巧克力蛋糕，或添加香料、砂糖的汽水、冰品，結果，你往往也會跟著吃。別再拿孩子當吃零食的藉口，吃零食、點心不是罪過，但可以選擇高纖的營養食品，如燕麥粥或全麥西點，營養又有容易有飽足感。
7.睡眠充足防暴食！
周旋在孩子、工作之中，你因為忙昏頭而睡眠不足嗎？小心食慾會因此大增，尤其對高熱量食物，如蛋糕、起司更是無法抗拒。
就算累，也要吃得健康。全麥麵包、低脂起司、優格都是不錯的選擇！因為它們不會讓體力很快流失，讓你天天元氣飽滿。
8.賣場不是運動場！
買多賺到！你常這樣想嗎？除非，你是3代同堂，有一大家子人。否則，對於3-4個成員的小家庭來說，買多就吃多、喝多，無形中又多攝取了多餘的熱量和脂肪。
家裡儲藏了太多零食和泡麵，即使不是很餓，也會想吃一點來解饞。所以，少逛大型購物中心才是上上策。否則就將買回來的東西，用小盒子或袋子分成小包裝，避免一吃就是一大堆。
當你單獨運動的時候，容易因為一直做同樣的動作而成例行公事，運動沒有到位，做做樣子罷了。不妨試試更高強度的運動或混和交替更多樣的運動，不然找個朋友彼此督促會更有效喔！
1.試試不同的運動
總是做同樣的運動不僅無聊、還很沒效率，身體也疲乏囉！常更換不同的運動可以讓你更有動力，上影音網找找健身影片像是一週做拉丁有氧，下一週學習肚皮舞，在下一週跳嘻哈.....。
2.散步時加上交叉運動
每走30分鐘，停下來做個緩和伸展的動作或是肌力操，像是放慢腳步向前走再倒退走，或是利用路邊的安全島做上下階梯，上下10∼15次為一回，每次須做3回，再繼續走。想增加走路的運動效率，可以試試弓型PU大底的塑身鞋＝>Yahoo購物中心https://tw.buy.yahoo.com/?catitemid=84203&hpp=sub35catid2324catitem84203
3.準備簡易的居家肌力運動器材
當年齡漸長，肌肉逐漸流失，代謝率下降，換來的就是體積大了好幾倍的脂肪。你可以準備瘦身球、或套在手腕或腳踝上的啞鈴。啞鈴帶則可以讓妳在健走時，順便鍛鍊肌力，即使帶著孩子散步，不能走快的時候，也能達到相乘的運動效果！
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