自己降血糖！日名醫：餐後抬抬腿、舉舉手，血糖穩定不飆高

【早安健康／張承宇報導】除了平時的空腹血糖，維持餐後血糖正常不亂飆也同樣重要，若有餐後血糖急速上升問題，久而久之容易讓胰島素異常、提高糖尿病風險，甚至可能傷害血管、損害腎臟、眼部等重要部位。日本名醫推薦：餐後坐在椅子上舉起手臂抬抬腿，就可能幫助抑制餐後血糖急速上升！

餐後適度運動可望幫助抑制血糖急速上升

日本池谷醫院院長、「殭屍體操」發明者池谷敏郎表示，血糖急速上升又下降的問題會造成身體巨大的負擔，帶來許多健康危害，會提高糖尿病、中風、心肌梗塞、失智症、癌症及失明風險，長期置之不理甚至不乏猝死的可能。

而想要避免血糖急速上升下降，除了平常要注意正確的飲食習慣以外，池谷敏郎也推薦，坐在椅子上做這個動作，能幫提高肌肉負荷，使血中糖分被消耗，就有抑制血糖上升的效果。

日本國立國際醫療研究中心糖尿病情報中心資料也指出，運動時肌肉周遭血液流動增加，使葡萄糖更快速進入細胞、被作為養分使用，這將使胰島素更能有效降低血糖。不僅如此，鍛鍊肌肉、增加肌肉量也能讓胰島素的降血糖效率更好，讓血糖更容易下降，也就是改善胰島素阻抗（insulin resistance）問題，而可能從根本改善高血糖問題。

日本五反田内科糖尿病診所院長、名醫伊藤静夫也認為，餐後適度的運動除了能讓肌肉消耗糖分來抑制血糖，還會因為流到肌肉的血液量提升，而減少流到胃腸的血液。而這會讓腸胃的活動減緩、吸收糖分的速度更加溫和，使餐後血糖更趨穩定、不容易急速上升，使抑制餐後高血糖的效果更佳。

餐後抬抬腿幫助降血糖

坐在椅子上，左腿抬高20cm同時雙手向前平舉打直，放下後再換另一邊同樣做法。飯後30分～1小時之間做，重複鍛鍊可望幫助穩定血糖。