腿部水腫消不掉？醫生教你踮踮腳尖60秒遠離下肢水腫

【早安健康／楊志勛（長庚紀念醫院皮膚科主治醫師）】

腿部水腫

 

小腿發熱腫脹，這種症狀病人最常感受到的異狀，是到門診的主要原因之一。下肢靜脈曲張會引起循環不良，血液無法順利流回腹腔及心臓，當逐漸堆積在小腿就出現下肢水腫。早上出門前還身軀輕盈，到了傍晚就雙腿沉重，長久之後水腫變成常態，緊接着小腿抽筋。

● 正常的靜脈瓣膜開合，能導引血液單方向流動

    

© 由 Everyday Health 提供 正常的靜脈瓣膜開合，能導引血液單方向流動

© 由 Everyday Health 提供 正常的靜脈瓣膜開合，能導引血液單方向流動

● 靜脈曲張後，血管被撐開撐大，變得不規則彎曲

© 由 Everyday Health 提供 靜脈曲張後，血管被撐開撐大，變得不規則彎曲

要解決腿部腫脹的困擾，上班族需自我設定活動腿部肌肉的空檔時間，如果能一直穿著小腿彈性襪，就更有事半功倍的效果。每日快步健走、騎腳踏車，不但可以強化小腿肚的肌肉，還可幫助擺脫肥胖，預防心臟病、高血壓、糖尿病，紓解壓力、消除疲勞。法國一項最新研究證實，每天快走15分鐘，可降低22％死亡風險。

下一頁開始，坐辦公室也能消除靜脈曲張、水腫腿！

簡單的日常腿部保養

要解決腿部腫脹的困擾，絕不能像釘子戶，工作時一動也不動，記得自我提醒盡量每30分鐘，要活動一下腿部的肌肉。

上班族的小腿健康操

上班族其實在辦公桌下，也可以不動聲色的做腿部健康操，步驟雖然簡單卻非常有用。

● 打水

坐在椅子上，單腳伸直、抬腿，上下擺動，像坐在泳池邊打水，左右雙腳輪流鍛鍊大腿肌肉群，進行30-60秒。

© 由 Everyday Health 提供 小腿健康操

© 由 Everyday Health 提供 小腿健康操

● 翹腳跟踮腳尖

坐在椅子，踮起腳尖，抬起後跟，左右雙腳輪流，活動小腿肌肉群，持續進行30-60秒。

© 由 Everyday Health 提供 翹腳跟踮腳尖

© 由 Everyday Health 提供 翹腳跟踮腳尖

下一頁還有2個動作，超簡單就能消除雙腿腫脹喔！

● 來回屈膝

坐在椅子上，大腿抬起、屈膝、放下，左右腳輪流，持續進行30-60秒。

© 由 Everyday Health 提供 來回屈膝

婆婆媽媽的腿部保養

把握三大原則：抬腿、少站、多運動。

盡量集中時段做家事、只要站立不動超過三分鐘，腿部靜脈壓力就會大幅上升，循環不良引起腳部水腫。改變生活習慣，並讓雙腿獲得適當的活動及休息，不嫌麻煩的穿上小腿彈性襪，預防勝於治療，要有健康雙腿不是難事。

● 抬高腳休息

© 由 Everyday Health 提供 抬高腳休息

本文摘自《靜脈曲張，真的不是小毛病》／楊志勛（長庚紀念醫院皮膚科主治醫師）／大塊文化