早安健康／張承宇報導】日本眾議員上西小百合退出政壇後華麗轉身，在今年5月踏足演藝圈，以優秀女演員為目標持續努力。而為了成為藝人，身材外貌是一大考驗，但他只花了3個月，就從63公斤減到50公斤左右，整整甩肉13公斤！他到底是怎麼做到的呢？
美女議員為入演藝圈，3個月甩肉13公斤
日本前眾議員上西小百合有著亮麗的外型，常被稱為「大阪英龍華」、和日本知名女星澤尻英龍華相提並論。而他在退出政壇後，於今年5月踏足演藝圈，也為日媒所津津樂道，但外界更好奇的是，究竟上西小百合用了什麼魔法，讓他從63公斤的「議員身材」，在3個月內瘦下13公斤，不但臉部輪廓變得明顯，看起來也年輕了好幾歲，順利轉職為藝人。
而根據日媒報導，上西小百合秒瘦13公斤的秘訣就是改變飲食習慣、健走、打拳擊，以及花椰菜減肥法。
- 蔬食
飲食以蔬果為主，減少攝取碳水化合物，將熱量攝取大大降低，還可以大量攝取減重時必不可少的酵素、維生素。
而雖然要以蔬食為主有很多方法，但日本工藤內科副院長，減肥專業醫師工藤孝文特別推薦使用花椰菜飯減肥法，100g花椰菜只有27卡熱量，而且相當有飽足感、糖份含量低，要將花椰菜洗淨，用果汁機打碎，混入白米中一起煮熟，就能取代部分米飯，減少熱量攝取。
同時，花椰菜還含有維生素B1、B2、B6、C、K，以及膳食纖維、鈣、鐵、葉酸、異硫氰酸酯、甲基烯丙基三硫化物等豐富營養，能促進代謝、幫助排便、抑制脂肪堆積，還能幫助肌肉生成，讓基礎代謝更上升，甚至還有養顏美容效果。
- 吃肉
工藤孝文認為，肉類蛋白質是幫助肌肉生成的重要來源，肉鹼也有助脂肪燃燒，特別適合想透過運動減肥的人攝取。而富含肉鹼的食物以紅肉為主，推薦的肉類依序為羊肉、牛肉、豬肉、雞肉。烹調方式以涮肉片或是橄欖油香煎為主，也要注意選擇脂肪含量較少的部位，對減重才有幫助。
- 打拳擊
拳擊具有非常強的減重效果，30分鐘就能消耗掉300卡熱量，上西小百合為了減重，曾求教於日本知名的拳擊館「協榮Boxing GYM」，並接受日本拳王龜田興毅的專業指導，務求在3個月內迅速減重。近年日本也有不少年輕女性，為了減重而到拳擊館運動，是一個新興、有效的減肥選項。
- 健走
減重初期體重迅速降低後，往往會迎來體重停止下降的「停滯期」，而上西小百合則是靠每天健走2小時來對抗減肥停滯期。健走除了能夠幫助脂肪燃燒，還能同時享受戶外美景，達到放鬆身心的效果。但工藤孝文認為，每天健走2小時的要求太過苛刻，他建議每天合計健走20分鐘，持之以恆就會有效。
- 每周一天「Cheat Day」
在減肥期間每周一天吃自己愛吃的東西，除了能夠釋放減肥造成的心理壓力，還可以避免身體的調節功能，為了節省能量而自主降低基礎代謝率。日本健身教練石田利幸指出，減肥時找一天「Cheat Day」來吃吃喝喝可以欺騙身體，讓身體接收到大量食物後，放心地將代謝力提高，而不會進入「省電模式」，這對於突破減肥停滯期很有幫助。
（圖片取自上西小百合Instagram）
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