【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】便祕真煩人！台中市1名36歲女性上班族，老是久坐不動且工作壓力大，多年來深受習慣性便祕所擾，一周只上一次或兩次廁所，雖然服用酵素、益生菌甚至瀉藥有所改善，但停用後又重回便祕人生，且容易腹脹、頭痛疲勞，所幸經中醫體質調理，排便終於不再「卡卡」。中醫師建議，想告別便祕，有4招可以學起來。
早上大腸的活動最好，藉此建立良好的排便習慣，有助改善便祕問題。
「便祕」是指排便費力，大便偏硬，解完有解不淨感，解便次數一周少於3次。現代人由於飲食習慣的改變、運動量的減少，以及生活工作的緊張不規律，使得便祕非常容易發生。
女人、老年人常便祕 4秘訣找回順暢人生
衛生福利部台中醫院中醫科醫師翁淑雯表示，引起便祕的原因有很多，除了一些疾病或藥物可能造成便祕外，主要是和大腸蠕動較慢有關。便祕，每個人都可能發生，但尤其好發於女性和老年人，並會造成生活中的困擾。想要擺脫便祕，可試著從以下4秘訣做起。
祕訣1／建立早上排便的習慣。三餐飯後大腸的活動會增加，尤其是早上大腸的活動最好，可藉此建立良好的排便習慣。
祕訣2／多喝水和多攝取高纖食物。適度多攝取纖維質食物，例如五穀類、豆類，以及柑橘類、蘋果、葡萄、梨、櫻桃等水果，可增加大便的量，從而增加排便。但需小心「一次」攝取過多纖維，易造成腹脹。
現代人因生活和飲食習慣不佳，常有便祕的情況發生。（圖片提供／衛福部台中醫院）
祕訣3／調整生活習慣。腸胃功能問題常和生活習慣、飲食、心理壓力等因素有關，因此配合適量運動、均衡飲食、維持規律的作息、學習舒緩壓力等，才能有效改善便祕。
祕訣4／藥物治療。依據個人體質和便祕原因，使用相對應的藥物，促進腸胃蠕動，改善便祕的困擾。
其中，在中醫的餞別診斷上，便祕可略分為虛實兩大類。翁淑雯中醫師表示，實證患者除大便乾結外，多伴有口臭、喜冷飲等症狀，此時可使用增液承氣湯等清熱潤腸類方劑；若伴有腹痛、食欲不振、易怒、易煩躁者，則可以柴胡疏肝散等順氣導滯的方劑。
虛證患者則常解便困難，伴有疲倦無力等氣虛症狀，可以小建中湯等補氣健脾通便的方劑為主。但因每個人的便祕原因不同，臨床表現不一，仍需經由中醫師專業的診斷後才能對症下藥。
作者華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2016年5月19日 下午3:06
