【早安健康／張維庭編譯】忙碌的生活裡總是覺得喘不過氣，呼吸淺短、精神焦慮，怎麼睡都像是睡不飽？壓力以及寒冷會讓肩膀不自覺拱起緊縮，如果沒有適時伸展，就會造成脖頸僵硬，進而導致胸悶、血液循環不良等問題，整日疲勞倦怠，氣色差又容易肌肉痠痛！透過一個簡單的伸展動作，每天4分鐘，放鬆肩上的壓力，有效消除疲勞、提升血液循環，睡前進行還可幫助入眠！
肩膀緊縮僵硬 造成胸悶、焦慮與氣色差
日常生活裡，身體感到寒冷、緊張壓力大、辦公室工作長時間面對電腦，彎腰做家事等等，常會讓肩膀不自覺拱起，日本瑜伽老師森和世表示，這會讓肌肉僵硬緊縮，造成脖頸一帶僵硬，胸口閉鎖，造成呼吸變淺、胸悶，進而造成精神焦慮，血液循環變差，血色變得不好，皮膚失去光澤，還變得容易疲憊。
《鬆開脖頸僵硬這樣做》
這個動作能改善肩膀的緊繃僵硬，並放鬆脖頸周圍，讓呼吸變得深沉，達到舒壓的效果，如果睡前進行，還可提高睡眠品質！
STEP1.坐下來，將雙手在腰側十指交扣，將在背後交握的雙手放在身體左側，一邊緩緩吐息，一邊垂下右肩，讓右肩稍微往後，打開胸口，持續這個姿勢呼吸一分鐘。
STEP2.一邊吐氣，一邊將頭朝右側倒下，視線轉向地板、左腕、左肩等等，一邊伸展一邊持續1分鐘深呼吸，反方向也重複相同動作。
肩膀緊縮僵硬 造成胸悶、焦慮與氣色差
日常生活裡，身體感到寒冷、緊張壓力大、辦公室工作長時間面對電腦，彎腰做家事等等，常會讓肩膀不自覺拱起，日本瑜伽老師森和世表示，這會讓肌肉僵硬緊縮，造成脖頸一帶僵硬，胸口閉鎖，造成呼吸變淺、胸悶，進而造成精神焦慮，血液循環變差，血色變得不好，皮膚失去光澤，還變得容易疲憊。
《鬆開脖頸僵硬這樣做》
這個動作能改善肩膀的緊繃僵硬，並放鬆脖頸周圍，讓呼吸變得深沉，達到舒壓的效果，如果睡前進行，還可提高睡眠品質！
STEP1.坐下來，將雙手在腰側十指交扣，將在背後交握的雙手放在身體左側，一邊緩緩吐息，一邊垂下右肩，讓右肩稍微往後，打開胸口，持續這個姿勢呼吸一分鐘。
STEP2.一邊吐氣，一邊將頭朝右側倒下，視線轉向地板、左腕、左肩等等，一邊伸展一邊持續1分鐘深呼吸，反方向也重複相同動作。
