bella儂儂 – 1小時1分前
女生在乎的除了美美的臉蛋，每天固定的排便和排毒就是其次重要的了！其實愛美的人都知道，腸道健康肌膚自然就會漂亮。日本腸道權威醫師要傳授給妳，擺脫便秘的8招。
使便秘惡化的10大原因：
1.忍住便意
2.不吃早餐or吃太多零食
3.睡眠不足與長期夜貓子生活
4.手腳冰冷、水分不足
5.缺乏運動
6.年齡增長
7.荷爾蒙影響
8.手術(腸沾黏)後遺症
9.受特定藥物or疾病影響
10.濫用瀉藥
延伸閱讀:
養成10個好習慣！肚子不知不覺瘦了！: http://goo.gl/22u96M
順暢人生的好習慣：
一定要吃早餐─
每天定時吃三餐就能維持規律的腸道功能，平時不習慣吃早餐的人，建議在原味優格中加入半條香蕉和寡糖以促進排便。
適時補充維他命C─
維他命C進入腸道時，能促進腸內益菌生長，維持良好的腸內環境及軟化硬便作用。
健走運動─
提升排便力的運動無須過度激烈，最好的運動就是伸展操、健走、游泳、瑜珈。每天以稍微出汗的速度走30分鐘左右即可。
勤做仰臥起坐─
女性天生肌肉量較男生少，平時多鍛鍊腹肌力，越容易產生腸道蠕動運動。
按摩腸道─
利用外部刺激促進排氣，右半身朝下側躺，右手放在頭部下方撐住，左手掌放在胃下方，順時針方向畫圓按摩。一面深呼吸一面輕撫腹部，持續5~10分鐘。
按摩腸道泡湯法─
以溫水並長時間(30分鐘)的泡澡，有效促進腸道功能。每周1~2次，注入38度C的溫水，將心窩以下泡在水中，趁著泡半身浴時按摩腸道。
薄荷熱敷法─
熱水裡滴入薄荷油，放入毛巾弄濕後擰乾，直接膚在腹部。薄荷的薄荷醇成分會穿透肌膚，進入體內，喚醒腸道神經。
音樂療法─
心情總是無法放鬆的人，不妨試試。聆聽節奏緩慢的抒情歌曲，可降低心跳數，當身心放鬆時，腸胃功能自然就會變好。
編輯/ Linda Lin 圖片/達志
