再沒時間也能瘦!! 大忙人運動術！如何用更少的時間，聰明地消耗更多熱量、燃燒更多卡路里?學會正確的方法，再沒時間的大忙人也能健康甩肉！
1.在中午以前運動：
這段時間運動，一整天的新陳代謝都會提高，很可能運動當時只消耗了300卡，但運動過後，你的身體會因為代謝旺盛，自動比平常多消耗100-200卡。其實不只是運動，日常生活中你也可以運用這個原理，譬如今天想走走路，那麼，早上走路上班要比晚上下班才走的效果好，即使距離一模一樣，但是身體的反應可大不相同喔！同樣的，當你想約死黨逛街、壓馬路時，最好也是約在11點商店一開門的時候，別約在晚上！
2.背著包包或穿著弓型大底的塑身鞋健走：
身上有負重時，燃燒的熱量也會跟著增加，譬如50公斤的你，如果背了5公斤的包包，消耗的熱量也會增加約10%！當然得小心的是，別卯起來背10幾、20公斤的重物，適當的負重大約到體重的10%就是上限了。同時，還要注意的是，最好是揹後背雙肩包，不要二肩或二手的重量不均勻。弓型大底的塑身鞋鞋底前緣上翹15°，走每一步時，腳和地面接觸的面積都比一般鞋大。同時，腳趾須費力抓地，使大小腿後側肌肉在走每一步時，都得更費力。塑身鞋最原始的設計動機，是模擬人在沙地中行走的狀態，背部、臀、腿都需增加「出力」。對於平時沒有空運動的人，每天不妨利用通勤、購物時間，花30-40分鐘穿著塑身鞋走路。體適能權威謝龍星老師建議，穿塑身鞋行走，剛開始應該溫和地走3-5分鐘，讓關節、肌肉、膝蓋都先熱身，再以正常速度行走。走路時要注意腳步的穩定，注意關節的角 度，不要跳躍、跑步，給踝關節、膝關節、髖關節太大的負擔。肌耐力、柔軟度不佳的人，應該先從每天穿塑身鞋走20-30分鐘鍛鍊起，慢慢增加到一天走 60-90分鐘。或是你也可以試試....
25分鐘燃燒250卡的健走處方
時間 速度
00︰00-03︰00 6.4km/hr 健走
03︰01-06︰00 7.2km/hr 健走
06︰01-09︰00 8.8km/hr 慢跑
09︰01-12︰00 6.4km/hr 健走
12︰01-16︰00 9.8km/hr 慢跑
16︰01-19︰00 6.4km/hr 健走
19︰01-22︰00 9.8km/hr 慢跑
22︰01-25︰00 6.4km/hr 健走
3.持續活動盡量超過20分鐘：
你一定知道用到大量肌肉的運動，譬如走路、騎腳踏車，叫做有氧運動，這類運動不需要讓妳做得氣喘如牛，只要能流汗，有些喘，持續20分鐘，你的身體就會開始燃燒脂肪。同樣的，如果你去洗衣店，不妨也繞路走走，步行速度稍微快一點，來回只要超過20分鐘，效果也不錯喔！盡量把20分鐘當成活動的指標，例如，擦地板、為家裡大掃除，都試著持續超過這個數字。
4.別餓著肚子運動：
燃燒脂肪，需要碳水化合物，如果妳很餓，渾身無力，即使勉強運動，身體也沒有能力消耗脂肪。至少吃半個蘋果、或是一包全麥餅乾、一片雜糧土司，甚至一碗麥片粥都不錯。
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