常常脹氣，胃下垂了嗎？做做「消化操」讓腸胃變輕盈！

【早安健康／金多惠（瑜伽老師）】

倒立的好處：

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解決消化不良和便祕問題

 

因運動量少、長時間久坐而導致現代人有的常見疾病，就是消化不良和便祕。雖然多半是因為壓力和不良的飲食習慣等因素所造成，但是受到重力的影響，內臟器官會下垂，進而引發問題，最常見的就是上述兩項症狀。

特別是胃下移的胃下垂，現代人經常出現此狀況。一旦胃下移，位於胃下方的大腸、小腸和膀胱等器官皆會受到壓迫，進而導致腸胃疾病。

頭倒立是將身體顛倒過來、抵抗重力的動作。只要持續做這個動作，因重力而下垂的內臟器官便會歸位，如此一來，自然就能解決腸胃疾病。

一名30多歲的男性表示，在認識我之前，他因慢性消化不良而時常熬藥度日。由於胃不舒服，因此經常發脾氣和莫名感到心煩，於是在朋友的推薦下，他開始接觸瑜伽。

起初練習瑜伽是為了讓心靈獲得安寧，後來做了倒立練習後，不但修身養性，長期以來困擾他的消化不良問題也不藥而癒，讓他不禁說道，學瑜伽真是學對了，令他相當滿意。

另一名30多歲的女性則是一有壓力，腸胃就會出狀況，便祕問題甚至嚴重到好幾天無法如廁。因為嚴重便祕，所以臉上三天兩頭就會長出發炎型青春痘，令她相當苦惱。為了保養身體、促進血液循環，她開始做瑜伽。經過個人諮詢後，聽到她有這方面的困擾，我便向她解說頭倒立的好處，建議她勤做倒立姿勢。

一開始她因為肌力不足而吃盡苦頭，但是邊強化肌力邊練習後，總算成功將頭倒立了。此後她持續倒立練習，不但改善了腸胃功能，便祕問題也解決了，臉上也不再長青春痘了。包含頭倒立在內的倒立姿勢能使體內器官歸位，解決各種腸胃疾病。

這個姿勢是成功頭倒立的必經階段，也是最重要的階段！別擔心，下一頁圖片步驟解說，一步一步教你該怎麼做

「倒立逆伸展」挑戰

由於進行頭倒立有頸部受傷的風險，因此雙腿不能往上踢，而是要慢慢往上提。這個姿勢是成功頭倒立的必經階段，也是最艱難、最重要的階段。首次進行時，腳底下可以墊書或墊積木，這樣將有助於提起雙腿。（※註：避免運動傷害，任何運動務必依個人狀況量力而為）

 

1. 將手掌張開放在地板上，測量出從拇指尖到小指尖之間的距離，即大約是頭與牆面的距離。跪姿，雙手抓在兩側手肘外側，找到與肩同寬的手肘位置。

   Tips 預先準備好要墊在腳底下的書或積木。

   © 由 Everyday Health 提供 「倒立逆伸展」第3週挑戰

2. 維持與肩同寬的手肘位置，並將雙手十指互扣，形成三角形。

   © 由 Everyday Health 提供 「倒立逆伸展」第3週挑戰

3. 低頭，後腦杓緊貼十指緊扣的雙手，頭頂貼地。將腳踩在書上，然後一邊吐氣，一邊將臀部抬向天花板。

   © 由 Everyday Health 提供 「倒立逆伸展」第3週挑戰

4. 一邊吸氣，一邊單腿屈膝，將大腿收進身體，讓大腿碰到胸口。

   Tips 只要維持將拉回的大腿往軀幹方向收的力量，另一隻腳就會越來越輕鬆。

   © 由 Everyday Health 提供 「倒立逆伸展」第3週挑戰

5. 另一條腿也屈膝，讓大腿碰到胸口。維持蜷縮姿勢，並慢慢深呼吸5次。

   Tips 一邊維持將膝蓋收回胸口的力量，以及將腳後跟推向臀部的力量，一邊穩住重心。

   © 由 Everyday Health 提供 「倒立逆伸展」第3週挑戰

本文摘自《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》／金多惠（瑜伽老師）／采實文化