面對親密關係覺得棘手？從童年記憶看端倪，認識你心中的陰鬱小孩

陰鬱小孩是誰？

陰鬱小孩是受了傷的內在小孩、受到父母負面影響的那個部分。舉凡你在結合、自主與自我價值感等方面所受的負面印記，我們全都把它們歸於你心中的陰鬱小孩。這些負面印記可謂是你的干擾程式，它們至今一直在妨礙你，無法如自己所願地在伴侶關係中幸福生活著。每個人都可能受到負面影響，因為這世上沒有完美的父母，也沒有完美的童年；也就是說，每個人的身上都會住著一個陰鬱小孩。

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「陰鬱小孩」是個我們可以善加利用的比喻。讀過我的前作《童年的傷，情緒都知道》（Das Kind in dir muss Heimat finden）的讀者想必早已熟知這個比喻。在這本書中，我主要談論的是你的結合程式與自主程式，陰鬱小孩代表了這些程式中有問題的部分。換言之，在童年時期所受到的過程而導致你在自主及結合方面所出現的困難、負面印記，我們都將之歸類在你心中的陰鬱小孩。你可以在心裡默想，也可像茱莉亞一樣，將這一切寫在紙上，讓陰鬱小孩具體地呈現在你的眼前。

在此，我還要稍微提醒一下，陰鬱小孩的對立面是陽光小孩，陽光小孩就是象徵著我們的正面印記，以及身為成人的自己所能正面地形塑的一切。也就是說，陽光小孩是我們的目標狀態；在本書後面內容中他將扮演一個重要的角色。

練習—可視化你心中的陰鬱小孩

如果你真的想要好好了解陰鬱小孩，以視覺的方式去掌握他會是值得的。這項練習既簡單又有效，因為你一眼就能看出你的童年印記是什麼。因此，我建議每個人都做做這項簡單的繪畫與書寫練習。請在一張至少A4大小的紙上畫一個小孩的形象；可參考一下封面內頁的範例。

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接著請在左右兩側分別寫上你在童年時對父母（照顧者）的稱呼，像是爸爸、媽媽、阿爸、阿母、爹地、媽咪等等。在那下面請以關鍵字寫下，父母／照顧者過去曾是怎麼樣的人，或者童年時你曾接觸過的形象。你可以利用自己在結合及自主方面所做的記錄作為這項練習的基礎，並再整理一下，父母在結合與自主所具有的重要的、負面的特質。至於正面特質，我們將留待陽光小孩時再作討論。

◯茱莉亞為例

媽媽：經常不在家，無法應付軟弱的情感，不太會安慰我。我必須堅強，不能哭泣。

爸爸：經常不在家，有時容易發脾氣。

接著請在陰鬱小孩人形的胸部和腹部處寫下：結合與自主方面所找出的負面核心信條，最多不要超過五個。

◯茱莉亞為例

害怕失去；嫉妒；我會被拋棄；我不夠格。

同樣也請在陰鬱小孩人形的腹部寫上，在涉及到結合與自主的主題時，在你身上所產生的負面情感。

如果你已寫好一切內容，這時在你的面前應該出現了一幅你心目中的陰鬱小孩圖像，也就是說，你可以一目瞭然地看出，一再在關係中造成問題的種種印記。畢竟，重要的就只是，化為我們的信條及相應情感的種種印記。

為免總是受到這些造成負擔情感與負面信條的影響，或是為了消弭我們的自卑感，我們（早自童年起）發展出了「保護策略」，這些保護策略往往早已內化成了信條，例如「我必須乖巧、聽話！」、「我必須完美！」，或是像羅伯那樣，「我必須隔絕自己！」關於保護策略，我會在後面篇章做更詳細的說明。在此我想先強調的就只有：自我保護策略總會非常強烈地對我們的伴侶關係造成負擔，因為它們會體現在我們的行為中。

不過，首先我們還得稍微探究一下，我們是如何感知實際、建構實際，並且將這些反映在陰鬱小孩的背景上。換言之，去了解你的信條對於你的感知、思考、情感與行為具有多麼重大的影響力是非常重要的。因為光是能夠認識內心的程式，認識心中的陰鬱小孩，你就能跟他保持距離，進而妥善地調整自己的想法與情感。

本文出自遠流出版《從親密關係中得到自由》一書