記者鍾志鵬／臺北報導
林志玲的美、溫柔與高EQ一直是演藝圈中的嬌點。她的家庭中醫師，是帥哥陳峙嘉，國內少見同時擁有中醫師與藥師雙證照。在著作《女人好養》中，他特别警告認真愛美的女性朋友，只要改掉8個致命壞習慣，輕鬆遠離「老胖醜」。
▲林志玲家庭中醫師陳峙嘉曝光改掉8個壞習慣，遠離老胖醜。 （圖／翻攝自林志玲IG）
體認年紀增長身體不比從前 但遠離老胖醜有密昭
陳峙嘉中醫師首先就破題說：「為什麼隨著年紀增長，我們的身體就容易出現毛病呢？」答案很簡單，就是年紀大了，漸漸沒有元氣，抵抗力、調適能力不比從前。所以年輕時，身體可以承受的飲食跟生活習慣，到「有歲」之後，身體就無法負擔，當然就會不舒服。
▲ 林志玲家庭中醫師陳峙嘉曝光改掉8個壞習慣，遠離老胖醜。（圖／幸福文化提供）
改掉要命8大壞習慣 「極接近」林志玲的美
陳峙嘉中醫師重點補充說，一般來說元氣要消耗到這種地步，都是已經到了老年的階段，但如果二十∼三十歲，就有這種情況發生，大概都是生活中有太多的壞習慣，不斷地摧殘身體，導致超過身體的忍耐極限，當然就會開始產生症狀。所以女性朋友們如果想要變美、變瘦、變健康，一定要改掉8大壞習慣，才能夠離女神越來越近！
▲ 林志玲家庭中醫師陳峙嘉曝光改掉8個壞習慣，遠離老胖醜。（圖／翻攝自陳峙嘉中醫師臉書）
▲林志玲家庭中醫師陳峙嘉曝光改掉8個壞習慣，遠離老胖醜。 （圖／翻攝自陳峙嘉中醫師臉書）
壞習慣1：喜歡吃甜食，造成痰濕體質
甜食除了容易造成蛀牙之外，以中醫的角度來說，還可能會增加身體的痰、濕，中醫也認為：「諸帶不離濕」，所以濕氣重的話， 也會造成婦科的分泌物增多，嚴重一點就容易反覆感染。
子宮環境痰濕過多，會影響受精卵的著床，導致不易受孕；如果濕氣跑到皮膚表面，會引起皮膚癢、濕疹、手腳汗皰疹、傷口不容易癒合等狀況，就像浴室的濕氣太重造成牆壁發霉一樣。另外像水腫、大便軟黏等現象，也都和體內的濕氣有關。
調養對策1：曬太陽、運動去痰濕！
如果以前不懂事吃太多，造成體內累積不少濕氣，該怎麼解決？不用怕，最簡單又健康的方法是曬太陽、多運動跟快走，就是個很好的運動方式。
壞習慣2：愛吃冰，讓寒氣入侵身體
冰的東西不能光從溫度的角度來看，除了低於室溫之外，屬性比較偏寒涼的食物，像是瓜類、梨子、橘子、柿子等蔬果， 也會造成同樣傷害，因為中醫理論中，有一個現代科學仍然無法驗證之物，叫做「氣」。
自然界中，邪惡的氣有6種，會傷人身體，就是「風、火、暑、濕、燥、寒」這六個壞蛋。把冰的東西吃進體內之後，雖然表面上看起來溫度平衡了，但實際上寒氣也悄悄跟著入侵。
調養對策2：祛除寒症，你運動了沒?
中醫認為「寒主收引」。身體感受到寒氣之後，皮脈筋肉會緊縮在一起，經絡氣血的循環也會不好，在女生身上就會引起經痛、月經血塊、手腳冰冷等狀況。
看到這裡你一定會反駁，外國人還不是都喝冰的，為什麼我們不行？除了先天體質強度上的差異之外，他們一定很喜歡曬太陽和運動，這些都是可以排除體內寒氣、濕氣的方法。
壞習慣3：每天都晚睡，加速老胖醜！
很多人已經習慣每天睡少少，但睡眠時間點和長度其實是很重要的。人生活在這大自然之中，本來就應該日出而作、日落而息。以經絡循行理論而言，「晚上十一點到凌晨一點走膽經，凌晨一點到三點走肝經」，這兩個經絡循行的時間，如果身體有充分休息，隔天就能活力滿滿，長期下來身體會更健康，情緒也可以更穩定。
調養對策3：請睡好睡滿七小時
建議儘量在十一點以前就要入睡，如果真的做不到，那最晚一點以前也要睡著。必須睡足七個小時，膽經睡不到，至少肝經循行的時間一定要好好休息。「肝為將軍之官」，如果將軍累壞了，無法正確指揮身體的氣血運行，健康就容易出大亂子。
而睡眠對於屬陰的女性朋友們更是重要。我們常說女人是水做的，如果陰分充足，看起來就會比較陰柔，不會太過陽剛，皮膚也Q彈水嫩，月經規律。
壞習慣4：經常感受壓力大且無法紓解
中醫認為「肝主疏泄，調暢情志」，也就是說情緒和肝氣有關。情緒緊繃、個性壓抑、急性子、壓力大，就會引起肝氣鬱結。
氣滯血瘀久了，肝經經過的地方就容易有無形的氣結、或長出有形的東西，像是越來越常見的甲狀腺結節、水泡、胸部纖維囊腫、子宮肌瘤等，或是月經前胸部脹、肚子悶痛，都和肝氣鬱結有關。
調養對策4：深呼吸、放慢步調
凡事不要急，放慢步調。讓情緒緩和，肝氣就不致過旺，身體自然就會健康。
▲ 林志玲家庭中醫師陳峙嘉曝光改掉8個壞習慣，遠離老胖醜。（圖／幸福文化提供）
壞習慣5：藉口一大堆，就是不愛運動
陳峙嘉醫師說：在門診中，很常鼓勵女性病人去做運動，她們除了翻白眼之外，總能在三秒鐘之內，說出不運動的理由，像是流汗就不美，運動會長肌肉變成金剛芭比，或是已經很瘦了不需要運動。但是……
調養對策5：要美要健康，先去運動再說！
真正的健康並不是骨瘦如柴，而是要帶點肌肉的自然線條，除了肌肉、體態之外，更重要的是運動可以帶來好體能。
最好的方式應該是要融入生活中，找機會多走路，或在家裡做點簡單的拉筋動作，訓練一下核心肌群，對身體健康都有很大的幫助。
壞習慣6：經常憋尿，甚至不敢喝水
因為男女結構不同，女生尿道比男生還短，所以長時間憋尿，無法有尿液經過尿道口把細菌沖走，大量細菌在尿道聚集，就會引起發炎；同時因為膀胱累積的尿液太多而脹大，膀胱黏膜會因為血管被壓迫而缺血，當勞累過度、壓力太大、抵抗力不好的時候，細菌就會趁虛而入導致膀胱發炎。
另外，長期憋尿有可能會使膀胱過度脹大、肌肉變薄，致使纖維化而影響彈性，久了之後因膀胱收縮力變差而造成疼痛、頻尿或是尿不乾淨。以中醫的角度來看，泌尿系統的感染，大部分都和火氣大有關，尤其是心火移熱至小腸、下注膀胱，而引起頻尿、小便量少、顏色偏黃、小便時有灼熱感，同時舌頭會出現舌尖紅、舌頭破、口乾舌燥、心浮氣躁等心火旺的症狀。
調養對策6：憋尿問題大，注意個人衛生！
夏天五臟屬心、六淫屬火，一到夏天心火特別容易變大，所以女性朋友們要時刻提防泌尿系統發炎的問題。一定得多喝水、少吃甜食、不憋尿，注意個人衛生、注重清潔，多淋浴、少盆浴，充分休息、睡眠充足，一旦有上面提到的症狀，趕快就醫。
壞習慣7：怕水腫不愛喝水
四種常見的水腫原因：
1.疾病造成的。像是肝硬化、心臟衰竭，還有腎臟病等等，通常會造成全身對稱性的水腫。
2.飲食造成的。像是吃太鹹、重口味、醃漬品，或是飲料、甜點這些含有高糖分的食物，都會導致體內鈉離子失衡，而造成水腫。
3.荷爾蒙造成的。尤其是女生一到排卵後、月經前，黃體素濃度升高的時候，也會有周期性的水腫。
4.體質造成的。從中醫的角度來看，五臟六腑出現問題，都有可能會導致水腫，尤其是脾氣虛或是腎氣虛者。
像是吃東西不規律、有一餐沒一餐的，過度節食、或是正餐不吃又愛喝冷飲的人，就有可能變成脾虛體質；晚睡、熬夜、勞累過度或是久病重病的人，多半會演變成腎虛體質。這些人一定要把不良習慣改掉，體質調養好，才能夠避免水腫。
調養對策7：一日喝水量是體重×30，聽到了沒?
正常來說，成年人一天的喝水量，大約是體重的三十倍，也就是說一個五十公斤的人，一天就要喝一千五百毫升的水分。如果正在減肥，一天就要喝到體重的五十倍，也就是兩千五百毫升。運動前、中、後更要多補充水分，水喝太少，身體會以為遇到旱災了而啟動儲水機制，讓水分儘量保留在體內，所以水喝不夠反而會水腫。
白天的時候多喝一點，晚上就不要喝太多，小口小口喝就好，以免夜尿影響睡眠。另外，喝水不能豪飲，大概每半小時喝兩百毫升左右就夠了。假使喝了水之後十分鐘就想尿尿、喝完水還是覺得口渴，或是在大量流失水分之後，建議要連同電解質一起補充，像是運動飲料或是鹽巴水，都是很好的選擇。
壞習慣8：一直在胡亂減肥，還減不下來
很多人把減肥當作畢生的志業，乍聽之下好像很有恆心和毅力，但是你有沒有想過一個問題，為什麼減肥會容易復胖，且要一減再減呢？其實答案很簡單，就是亂減肥。
陳峙嘉中醫師從門診聽到的減肥經驗分成三大類：
1.改變太過極端：
想一下，當發現自己突然變胖的時候，你會怎麼做？不外乎是不吃晚餐、不吃白飯，想盡辦法讓自己挨餓，瘦了幾公斤，就再也瘦不下去，因為節食只是讓腸胃道裡面的東西變少了，再加上營養不足導致脫水，體重才會下降，一旦恢復正常飲食，很快就會復胖。
2.動靜失衡：
現代生活越來越便利，相信你我都一樣，有電梯就不會走樓梯，停車位一定要找最近的，出門買東西再近都要騎車，所以活動量變得越來越少。但是一到假日就去爬山、跑步，突然大量運動，所有的運動量都集中在假日那一兩天的時間。突然極端的改變生活習慣，身體會產生保護機制來對抗改變，反而不容易提升代謝。
3.減肥不敢讓人知道：
減肥應該大方一點說出來，這樣親朋好友們就不會再約你去吃大餐、或享受蛋糕甜點，而且當眾人皆知你在減肥，你就有只許成功不許失敗的壓力，最好再找一個和你一樣需要甩掉贅肉的朋友，有伴一起運動、一起瘦身，彼此互相督促和支持，才更容易成功。
調養對策8：減肥讓大家知道，有伴一起瘦。
▲ 林志玲家庭中醫師陳峙嘉曝光女人每7年的改變。（圖／幸福文化提供）
▲ 林志玲家庭中醫師陳峙嘉曝光改掉8個壞習慣，遠離老胖醜。（圖／幸福文化提供）
本文摘自幸福文化出版之《女人好養：人氣中醫師寫給你的專屬小寶典》
陳峙嘉 中醫師 小檔案：
因外型帥氣被封「中醫界的郭富城」。他是第一名模林志玲的家庭中醫師，臉書粉絲頁擁有30萬多名粉絲追隨，經常受到各大節目的邀請擔任健康講座的來賓。和傳統正經八百的中醫師不同，他後來嘗試自導自演錄製影音「中醫師陳峙嘉碎碎念」，用詼諧的方式講解各種中醫迷思，多支影音觸及超過百萬人。
現為雅丰唯心中醫診所院長。畢業於台北醫學大學藥學系及中國醫藥大學學士後中醫系，並取得台北醫學大學藥學研究所碩士學位、博士研究，是國內少數同時具有中醫師及藥師雙執照的中醫師。
