好累喔！ (設計對白)父親節送保健品給爸爸是不錯的選擇。開業營養師程涵宇表示，許多50歲左右的中年爸爸，平常上班工作壓力大，容易引發疲勞。也常因為工作常應酬、愛吃高油脂食物，易有中廣型肥胖、腹部肥胖的問題，容易罹患心血管疾病。可以配合選擇適當的5種保健食品，並搭配日常飲食的調整，且應多運動，才能有效改善容易疲勞，身材肥胖的困擾。
報導╱鄭綿綿、黃子倫 攝影╱楊明龍、陳逸宏
營養師程涵宇表示，中年爸爸平常忙於工作，飲食若常外食，或隨便解決一餐，容易造成營養失衡，可適當吃保健品，補充營養素做為改善。像是許多中年爸爸身為家中經濟支柱，工作繁重壓力大，體力差，容易感覺疲勞，老是覺得累，可適當補充維生素B群、維生素C及omega-3。此外，不少中年爸爸下班常吃消夜或聚餐應酬，容易形成中廣型肥胖，腹部肥胖，可配合補充兒茶素或紅麴，幫助降膽固醇，預防心血管疾病。並建議多從天然食材來補充更健康，也要配合多運動，才能真正改善身材，對於工作紓壓也有幫助。
【這樣選】補充B群 維生素C omega-3
工作壓力大，維持體力可補充B群，幫助提神，提升工作效率，自然可減少壓力，B群通常1天1顆即可。此外，人體對抗壓力時消耗維生素C會比平常多8倍，要多補充，維生素C有助於增強代謝能力和大腦中的神經化學物質，幫助情緒穩定抗壓力，建議一天補充500毫克，1天分2次吃，每次250毫克。還有，補充omega-3對於抗壓也有幫助，可選購魚油保健品，一天劑量約1000毫克，且應避免與鈣片一起吃，以免減少omega-3的吸收。
可選擇兒茶素或紅麴
許多中年爸爸常應酬、愛吃高油脂食物，常見腹部肥胖困擾，要幫助降血脂，保健品可補充兒茶素，這類綠茶萃取物有助於降膽固醇，建議1天500毫克，一天任選一餐，餐後1顆。或是紅麴，對於減少壞的膽固醇，以及三酸甘油脂的生成也有幫助，一天2400毫克，可分2次吃，一次1200毫克，並建議這類保健品擇一補充就好。
【這樣吃】多吃水果小型深海魚
補充維生素B群，可吃糙米，像主食白飯可用糙米取代，還有1天吃1小把堅果、或2湯匙黑芝麻，也有助提升體力。補充維生素C吃可多吃奇異果、芭樂或木瓜，一次至少吃 1個拳頭大小的量。此外，秋刀魚、鯖魚、鱈魚等小型深海魚也都富含omega-3，建議一周至少吃2~3份，1份約手掌心大小，這些魚類也算地中海型的飲食類型，對降低心血管疾病風險也有幫助。
補充膳食纖維多運動
想要改善中廣型肥胖，飲食部分建議多吃各種菇類，如香菇、杏鮑菇、金針菇等，還有綠色蔬菜和水果，可補充膳食纖維，也能減少膽固醇在腸道的吸收，菇類每天至少1碗，蔬菜每天3大碗，水果2碗。此外，配合運動才能真正有效消除內臟脂肪的生成，建議一周至少運動3~5天，每次至少30分鐘，每次心跳應達到每分鐘130下，如跑步、騎車等，對於紓壓也有幫助。
開業營養師 程涵宇【專家說】
保健品屬於輔助作用，營養補充仍應以均衡、多元攝取為原則，日常飲食應避免偏食，改善不良的飲食習慣，才能長久維持健康。
模特兒╱黃聰文 蘋果日報
