天冷睡覺未注意保暖容易發生抽筋。許多人認為腳抽筋是因為體內缺鈣。開業中醫診所院長羅明宇表示，抽筋並不是只有缺鈣單一因素，尤其冬天氣溫降低，若沒有注意保暖，像是睡覺時經常把腳露在被子外，容易因為寒氣入侵，增加抽筋的機會。臨床上觀察，冬天發生抽筋的比例會比其他季節增加3~4成。可配合加強下肢循環，睡覺時應注意腿部保暖。
中醫師羅明宇表示，抽筋時常見小腿肌肉痙攣，小腿肌突然變硬，疼痛難耐，往往持續幾秒到數十秒鐘之久，讓睡眠備受干擾。若發生抽筋，當下可以先坐起，將抽筋的那腳跨到另一腳的膝蓋，腳背做反覆的扳伸，一次約10秒，共持續3~5分鐘，之後再熱敷小腿5~10分鐘，就能夠改善疼痛。
按摩腿部穴道有助於放鬆小腿肌肉，減少抽筋發生率。按摩穴道放鬆小腿肌
預防半夜抽筋，羅明宇中醫師表示，建議可以在睡前做膝蓋及踝關節旋轉運動，一次3~5分鐘，增進循環。以及可以配合按壓承山穴、委中穴，其中，承山穴位在小腿肚後方肌肉隆起處正下方，委中穴位在膝蓋後方正中央的凹陷處，按到有痠脹感，一次3~5分鐘，幫助放鬆小腿肌肉。睡覺時應注意腿部的保暖，如果是循環差，容易手腳冰冷的人，建議睡前可以穿襪子再睡。
中醫師羅明宇表示，還可以配合睡前泡足浴方，藥材準備當歸15克、桃仁30克、紅花30克，用2000c.c大約37~40度的溫熱水浸泡，加強疏筋活血，提升血液循環的作用，且儘量泡到膝蓋效果最好。也提醒，若白天有運動，但暖身不夠，容易乳酸堆積，形成肌肉疲勞。以及有氣血虛弱，容易頭暈貧血，循環差的人，就更容易半夜抽筋，應特別注意保養。
|
