每天輕鬆做3動作　鍛鍊眼力防眼疲勞

【華人健康網圖文提供／商周出版】請試試任何人都能輕鬆做到的三項視力訓練。那麼，這麼重要的「視力訓練」到底該怎麼做呢？具體的做法如第一章所介紹的，說起來真的非常簡單。無須特定的時間或場所，一點也不費力。只要有眼睛、有指頭，任何人都能夠輕鬆辦到。接下來讓我來說明這三項視力訓練的運作機制吧。

每天輕鬆做3動作　鍛鍊眼力防眼疲勞

①眨眼運動

眨眼運動就是眼睛肌肉的伸展運動。這個運動可以同時運動到支撐眼球、控制眼球轉動的外眼肌，以及調整水晶體厚度的睫狀肌。特別是外眼肌，這是支撐眼球的肌肉，一旦外眼肌僵硬，眼球就會受到壓迫而拉長眼軸距離。

眼軸距離越長，近視度數就越深，有效阻止情況惡化的運動就是眨眼運動。另外，眨眼運動也會運動到眼睛周圍的臉部表情肌肉，所以也具有消除眼睛虛冷，促進血液循環以及強化血管的效果。

②指壓眼周穴道運動

散佈在全身的穴道就等於氣血循環的重點。如果配戴隱形眼鏡或鏡框眼鏡，眼睛散發出來的氣體循環受阻，將會造成視力惡化。另外，近視是血流受到阻礙，導致血液循環受影響所引起的。因此，請刺激穴道，促進眼睛周圍的氣血循環吧。

每天輕鬆做3動作　鍛鍊眼力防眼疲勞

③追尋指尖運動

看移動的物體或是轉動眼球時，必須具備快速移動眼睛的能力。不過，現代人經常習慣盯著電腦或是智慧型手機的螢幕，所以移動眼睛的能力變得越來越差。年輕時倒還好，不過隨著年紀的增長，鮮少使用的眼部肌肉就會變得僵硬，更無法快速轉動眼球了。

因此，患有老花的人，眼睛就會跟不上快速移動的物體。針對這類的患者，我建議的運動就是追尋指尖運動。這個運動對於加強動體視力非常有效。

本文出自商周出版《1日5分鐘暖眼操，視力就會好起來》