夜跑也會中暑，不要掉以輕心！

文／劉育志、白映俞

夏日炎炎，大太陽底下的溫度高得讓人不敢領教，於是熱愛運動的朋友會等到天黑以後再出門活動。很多人都以為夜跑很安全，其實不然，在夜間跑步、騎車還是可能中暑喔。

溫度過高對身體有什麼危害？

人類屬於恆溫動物，我們的下視丘擁有體溫調節中樞，會將中心體溫維持在攝氏三十七度左右。體溫過低時，我們的肌肉會顫抖，以產生熱量；體溫過高時，皮膚會開始排汗，希望能帶走熱量。若是待在高溫環境裡太久，身體的運作便會漸漸受到影響。

當一個人流汗太多、卻沒有補充足夠的水分及電解質，他的肌肉將出現痙攣、疼痛，稱為「熱痙攣（heat cramps）」。熱痙攣是個警訊，提醒我們要儘快離開高溫環境或停止運動。

隨著排汗量增加，脫水的狀況惡化，患者會心搏加速並出現暈眩、噁心、頭痛、虛弱等症狀，稱為「熱衰竭（heat exhaustion）」。

身體脫水、血壓降低可能使人短暫失去意識，稱為「熱暈厥（heat syncope）」。

當體溫越來越高，患者會逐漸神智不清、陷入昏迷，還可能併發休克、心律不整、橫紋肌溶解、急性腎衰竭等危及生命的狀況，稱為「熱中暑（heat stroke）」。

如何預防中暑？

無論在室外、室內，工作及運動時都要留意自己的身體狀況。除了考慮氣溫之外，還要考慮環境濕度，因為環境濕度越高，皮膚就越難散熱，讓我們感到很不舒服。

使用「熱指數」能較正確地評估溫度與濕度對人體的影響。舉例來說，當氣溫為攝氏31度，相對溼度為80%時，我們身體感受到的溫度約為攝氏41度，已達到「危險」的範圍。由此可知，在相對濕度很高的三溫暖中不能泡太久，否則很容易熱衰竭。

下回大家要出門運動前，一定要先確認當時的「熱指數」，即使是夜間，若屬於「危險」或「極度危險」時，也千萬不要逞強，以免發生危險。

 

身體不適該怎麼辦？

運動及工作中隨時補充水分、電解質，可以避免熱衰竭。假使感到身體不適，要立刻求助並到陰涼處休息，灑水、吹風皆有助於散熱。

如果患者意識清楚，可以讓他喝點水或不含酒精的飲料；如果患者意識模糊，要立刻送醫急救。

究竟要喝多少水才夠呢？

大家常會感到困惑，究竟一天需要喝多少水才足夠？

通常我們會用體重來計算：

體重小於十公斤時，（體重X 100 ml/kg）便是每天所需要的水分。

體重介於十到二十公斤時，每天所需要的水分為1000 ml +（體重-10）X 50 ml/kg。

體重介於二十到三十公斤時，每天所需要的水分為1500 ml +（體重-20）X 20 ml/kg。

若是成年人，（體重X 30 ml/kg）便是身體每天所需要的水分。

舉例來說，體重五十公斤的人，一天至少要喝1500ml的水分，才能滿足身體所需，不過在天氣熱、流汗多、活動量大時，要額外補充更多的水分。

從尿液的量及色澤可以判斷水分攝取是否充足，倘若尿液既少又濃，便要趕緊補充水分，體內各種生理功能才有辦法正常運作。

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