行得直坐得正　腰痛骨刺不要來

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】偉華出社會10年來的工作型態都是久坐辦公室，假日若沒有跟朋友出門，就是躺在沙發上滑手機、看球賽。「工作這麼辛苦，放假的時候當然就做個『沙發馬鈴薯』囉！」雖然一直以來，偉華多少都有腰酸背痛的問題，不過總因為忙於工作，時常就用痠痛貼布撐過去。「大家不是都這樣嗎？畢竟也有點年紀了，很正常吧。」偉華這樣想。但最近這幾天，偉華的下背痛越來越嚴重，他甚至無法好好坐在椅子上……

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低頭族拉警報！頸椎壓迫發生年齡下滑中

你也是手機不離身的低頭族嗎？脊椎問題看似距離自己很遙遠，但日常生活中的小習慣，就可能會傷害到脊椎。例如使用智慧型手機時，人會習慣性低頭，但低頭的姿勢會讓椎間盤受到的壓力變得很大。如果長時間維持低頭的姿勢，椎間盤就會失去原有的彈性，久而久之影響到肩頸的關節，甚至最後長骨刺，壓迫到頸椎神經。

不只是使用手機，若長時間看書、使用電腦持續低頭，一樣會有頸椎壓迫的問題，也容易引發腕隧道症候群，或使椎間盤突出提早報到。值得一提的是，頸椎壓迫過去容易出現在30至40歲以上的民眾，近年來年紀有漸漸下滑到20歲的趨勢，可見年輕族群不能再忽視頸椎健康問題了。

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別輕忽下背痛！40歲為椎間盤突出高峰期

除了頸椎壓迫之外，下背痛則是另一個普遍的脊椎問題。台灣人每年花在下背痛的醫療費，高達台幣117億，全國門、住診醫療費用支出皆排名第七，並居外科類前茅。下背痛並非單一疾病，而是一個由多重原因引起的症狀，年輕族群大部份是因為姿勢不良造成肌肉無力、脊椎穩定度下降，而有椎間盤突出，年長者通常是因為某些疾病造成下背痛：包括脊椎椎間盤突出、脊椎椎間盤退化、脊椎壓迫性骨折，或者是俗稱的「閃到腰」（肌肉或是韌帶拉傷）等等。

脊椎是很細緻的構造，在每節脊椎骨中間，會有纖維軟骨所構成的椎間盤，它的作用就像是彈簧，可以緩衝脊柱的受力及衝擊，也可以增加脊柱的運動幅度。但隨著年紀增長，纖維環會逐漸退化、甚至破裂，影響到腰椎形成「椎間盤突出」，是下背痛常見的原因之一，發生的年齡層約分布在30歲到50歲，高峰在40歲上下。

平時姿勢最重要　避免彎腰抬重物

脊椎的自我保養怎麼做？除了要控制體重和戒菸外，平時就要注意姿勢，站姿、坐姿與行走姿勢都很重要，避免不當負重，或者長時間維持錯誤姿勢。長時間坐辦公室的上班族，可調整座椅的高度，使雙腳能夠平放於地面，並保持脊柱伸直，坐在坐骨上。也可以在腰部加個靠墊，讓整個背部能夠完全貼附於靠墊，如此才能使脊椎放鬆，降低疲勞。而經常需要彎腰或挑重物的的勞動工作者，記得保持下腰部伸直，兩腳分開與肩平行，使重力平均分散在雙腳上。抬重物時，要蹲下之後，重心靠近物體，再以雙手同時搬起重物。另外，若有下背痛的人也可用腰部護具加強腰部的穩定性。

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要拿重物時，你會先蹲下再拿，還是直接站著彎腰呢？很多病人平時搬運或舉起重物時，會習慣性直接彎下腰提取東西，而造成肌肉拉傷、韌帶受傷。雖然彎腰看似小動作，但對脊椎及附近軟組織來說，卻是增加負擔的危險動作。那麼究竟哪些運動才安全？有脊椎問題的人，建議可以選擇無負重的運動，例如可訓練背部肌肉力量的游泳，並避免籃球、網球等劇烈運動。若要舒緩下背痛，則可透過攝氏50-55度左右的毛巾來熱敷，以及做柔軟體操，伸展肌肉舒展筋骨。

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課本、作業簿、樂器、水壺、安親班教材……打開小學生的書包，東西總是裝得快要滿出來，重量更是驚人！但小朋友的肌肉和骨骼尚未發育完全，過重的書包會造成肩膀和背部壓力過大，可能影響孩子的骨骼發育，導致長不高、脊椎側彎、高低肩、駝背、腰痠背痛等問題。各位爸爸媽媽不妨跟著報馬仔一起聰明選書包，保護孩子的脊椎健康，讓孩子上學輕鬆無負擔！

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最近流行「行李箱式」的書包，小朋友拉著一根桿子就能拖著書包到處跑，但行李箱式書包長期由同一隻手臂拉動，時間一久，恐引發脊椎側彎。因此建議選擇平均分散壓力的雙肩背書包。

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為了將小朋友的負擔盡量減低，家長應該選擇本身就是輕量取向，甚至是有特殊氣墊設計，以幫助分散背部單點壓力，保護脊椎結構的書包。

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書包背面的設計最好能貼合孩子脊椎S型角度，就能幫助減輕孩子背書包的壓力。

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小朋友在夏天容易流汗，建議選擇使用防水透濕布所製成的書包，當孩子背著書包時，特殊材質的書包可吸收汗水、排出熱氣，避免傳統書包使用泡棉材質容易累積水氣而發霉的困擾。