平時我們很少提到關於「自律神經失調」,也因此一般人不太了解這個問題。在《日本醫師的減醣提案》一書中寫到,假如你有以下這些狀況,且符合兩項以上的話,就可能是自律神經運作失衡了。
1.一直感到莫名焦慮
2.經常疲勞、容易累
3.很容易焦躁
4.易怒
5.專注力不持久
6.提不起勁
若自律神經失衡,卻放著不管,症狀會逐漸加劇,形成所謂的「自律神經失調」,引發反胃、眩暈、站起時頭暈與憂鬱等症狀。想控制自己的心緒與精神狀態,最快的方法就是整頓自律神經。更進一步說,「調整自律神經,正是控制自己心緒與精神狀態的必要條件」。
日本醫師溝口徹在書中分享整頓自律神經的4大重點和10大習慣,若能正確實踐,不只能改善了自律神經的狀況,連肥胖、憂鬱都不藥而癒。
整頓自律神經的4大重點
1.避免血糖值急速攀升。
2.避免每天攝取同種蛋白質。
3.選擇能夠整頓腸道的食材。
4.留意脂質的均衡度。
整頓自律神經的10大習慣
1.確認含醣量。
2.慎選飲品。
3.不必限制用餐次數。
4.用餐時考慮一天均衡。
5.善用居酒屋與便利商店。
6.從「半醣」飲食做起。
7.選擇健康食品品質。
8.飯後馬上散步。
9.睡前讓副交感神經優先運作。
10.劇烈的刺激維持交感神經的緊張感。
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