小心!吃這些食物竟會搶走鈣

2017091211:11

人體的骨質到30歲以後就會開始不斷流失,想要存骨本,從小就要開始。開業營養師程涵宇表示,生活中要小心以下補鈣地雷食物與行為,以免補鈣破功。

 
一、喝咖啡成癮
許多人愛喝咖啡提神,但咖啡會抑制鈣的吸收,加速鈣的流失,建議每天咖啡因攝取量,最好不要超過300毫克。以美式咖啡為例,大約一天的量,應避免喝超過便利商店大杯咖啡3杯的量。
日常飲食要避免地雷食物,以免增加鈣的流失。資料照片。

 

二、吃過鹹 
吃太鹹攝取過多的鈉,像是零食、加工食品如火腿等,會增加尿鈣的排出,不僅對骨骼不利,也會增加泌尿系統結石的風險,建議每天避免攝取超過 2400毫克的鈉,即約6公克的鹽。 

三、碳酸飲料喝不停 
碳酸飲料的磷含量高,如果渴了就喝碳酸飲料解渴,不僅身體補不到水,還會因為磷攝取過多,造成血液中的磷與鈣比例失衡,妨礙鈣質的吸收,增加鈣流失量。 

營養師程涵宇建議,補鈣吃鈣片時,一天建議攝取量1000毫克,但最好一次補充500毫克,一天分兩次吃,較有利於吸收。吃鐵劑或吃鋅劑,最好跟鈣片間隔2~4小時以上,以避免影響鈣的吸收。並配合規律運動,才能有效增加骨密度。(鄭綿綿╱綜合報導)



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